Recomendaciones para mantener el CEREBRO EN FORMA

Consejos realizados por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco)

Cuide la mente. Desafíe  a su cerebro todos los días con cosas nuevas:

• Haga palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa.
• Aprenda un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical o haga un curso de alguna especialidad que le agrade.
• Experimente nuevas actividades como ir al teatro, asistir a un conciero, visitar un museo, ir a una exposición de arte

Cuide la dieta. Disfrute de una comida saludable, eligiendo:

• Alimentos variados.
• Vegetales, frutas, legumbres (lentejas, guisantes,…), pan integral, cereales.
• Carnes magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido en grasa.
• Aceite de oliva.

Cuide el cuerpo. Haga actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable:

• Camine o vaya en bicicleta.
• Baile, ande o haga natación.
• Apúntese a un gimnasio, y ¡vaya!; haga yoga o pilates.
• Dedíquese a la jardinería o al huerto.
• Practique deporte como actividad competitiva o recreativa

Cuide la salud. Conozca su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre y su peso.

Todos estos factores pueden incrementar su riesgo de desarrollar demencia si se encuentran muy elevados. Pídale a su médico que los revise. Conocer estos indicadores también ayuda a manejar los problemas, si es que los tiene. Y también ayuda a manejar estos problemas, si no los tiene.

Cuide su vida social. Participe en actividades sociales, permanezca socialmente conectado:

• Reúnase con familiares y amigos.
• Únase a un club o centro recreativo.
• Participe en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario.

Cuide su cabeza. Proteja su cabeza de lesiones severas:

• Sea cuiddoso como peatón.
• Use siempre el cinturón de seguridad.
• Use casco cuando vaya en bicicleta, en moto, patinete o haga deportes que así lo requieran.

Ejemplos de ejercicios para mantener la mente en forma:

• Mirar una película y contar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto.
• Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca el cajero.
• Lavarse los dientes con la mano no dominante.
• Cuando se entra en una habitación llena de gente, tratar de calcular rápidamente cuántas personas hay a la derecha de uno y cuántas hay a la izquierda.
• Cuando se cene en un resataurante o en casa de un amigo, tratar de identificar los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo. Concentrarse en los sabores sutiles. Luego comprobar las percepciones y sensaciones con el camarero o resto de comensales.

Es importante recordar que todo aquello que ya es parte de una rutina no estimula ni desafía al cerebro. En cambio, sí lo es exponerse a las situaciones de cambio y desafío como hacíamos cuando éramos más jóvenes.